Чтобы не было бессонницы.


Бывают такие моменты, когда умираешь хочешь спать, ложишься, а сон куда-то улетучивается. Эта ситуация знакома всем. Вот несколько советов, которые помогают мне и, надеюсь, помогут и вам:

  1. После 5-ти часов  не следует пить крепких и бодрящих напитков, таких как крепкий чай, кофе, энергетики. Действие кофеина может продолжаться до 7 часов утра. Так же не следует употреблять шоколад. Не употребляйте на ужин продукты, обладающие мочегонным действием.
  2. Не следует переедать на ужин. Не потребляйте на ночь тяжёлой и жирной пищи (мясо, бобовые, сырые овощи, чёрный хлеб и др.) вызывает бессонницу, поскольку организм вынужден заниматься не отдыхом, а перевариванием съеденного. Даже если удастся заснуть, сон будет беспокойным. Кушайте за 2 часа до сна.
  3. Не стоит перед сном заниматься важными делами —  это приведет только к дополнительному эмоциональному напряжению и головной боли.
  4. Не стоит злоупотреблять снотворным. Они должны применяться только по назначению врача, но следует учесть то, что частое их применение вызывает привыкание.
  5. Перед сном полезна получасовая прогулка.
  6. В комнате, где вы спите, плотно зашторьте шторы. Когда в комнату проникает свет, вы спите, а мозг работает. Если в комнате полная темнота, то мозг тоже отдыхает вместе с вами.
  7. Физические упражнения выполняйте за 4-5 часов до сна.
  8. Очень хорошо будет принять ванну расслабляющую с добавлением соли и эфирных масел. Можно добавить в ванну немного мёда. Ванну принимать 15-20 мин. А после нее закутайтесь в махровый халат и посидите немного.
  9. За час до сна хорошо выпить горячее молоко или успокаивающий чай с мёдом, ромашкой или жасмином.
  10. Старайтесь отключиться от лишних мыслей и эмоций, попытайтесь расслабиться.
  11. Целебные свойства ароматических масел были известны еще издревле. Для людей, страдающих бессонницей – это один из наиболее эффективных и безопасных способов избавиться от неприятного недуга. Чаще всего для этой цели используют масло лаванды, перечной мяты, мускатного ореха, лимона, розы, которые благотворно влияют на нервную систему, помогая расслабиться и снять напряжение.
  12. Проветрите комнату перед сном.

Снимем напряжение
Специалисты говорят, что сон и мышечное расслабление ходят рука об руку. Вывод напрашивается сам собой: чтобы спать безмятежно, как младенец, нужно хорошенько расслабиться. Посмотрите на малюток, они так сладко зевают и потягиваются перед сном… К сожалению, с возрастом мы как будто забываем о сладких «потягушках». А может, стыдимся? И вот, все зажатые и напряжённые, мы ложимся в постель и сами себе напоминаем принцессу на горошине, которой казалось, что она спит на камнях.

Сделайте несколько простых и эффективных упражнений, чтобы научиться расслабляться. Это не займёт у вас много времени.
«Тряпичная кукла»
Встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч. Опустите голову на грудь. Слегка наклонитесь вперёд, так. чтобы руки свободно повисли (как плети). Закройте глаза и произвольно покачивайтесь то в одну, то в другую сторону до тех пор, пока не почувствуете, что расслабились.

«Потягушки для ног»
Лягте на спину, руки расположите вдоль туловища. Сожмите кисти, потяните стопы на себя и, достигнув максимального напряжения, оставайтесь в этом положении 1-2 секунды. Затем медленно разожмите пальцы и опустите стопы. Повторите упражнение 6-8 раз.

«Пролезь под забором»
Представьте, что вам нужно пролезть под забором. Выполняйте это движение медленно, как будто вы боитесь оцарапаться о торчащие гвозди. Сделайте это упражнение не меньше 3-4 раз. После того как вы выполните все упражнения, можно немного полежать в ванне.

Здоровья и крепкого вам сна!


Поделиться:




Метки: , ,

Написать ответ